當(dāng)前我國疫情防控向好態(tài)勢進(jìn)一步鞏固，社會生產(chǎn)生活秩序進(jìn)一步恢復(fù)，在長時間的居家隔離后，運動受到越來越多人的關(guān)注。

1、戴口罩運動不可取 運動恢復(fù)要循序漸進(jìn)

受疫情管控影響，大多數(shù)人都長時間處于居家隔離的狀態(tài)，對于恢復(fù)運動，居家期間運動量減少了，心肺功能會下降，如果開始就進(jìn)行高強度的運動會造成一些傷害，也會增加心血管方面的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的過程，從較低強度逐漸進(jìn)展到中等、高等強度，逐漸增加運動量。針對居家鍛煉以及工作繁忙的人群，風(fēng)靡全球的每天三分鐘“321健身法”，通過針對上半身體能、下半身體能和核心控制能力的高強度間歇性訓(xùn)練（high-intensity interval training，HIIT），這種高強度運動和低強度運動交替的鍛煉方式既提高了機體代謝功能，又增加了脂肪的消耗，從而達(dá)到提高心肺、燃脂塑形的效果。

對于逐步恢復(fù)的中小學(xué)生體育課，大部分的運動需要氧氣充足的支持，口罩會阻擋呼吸道氧氣的增加，尤其是孩子的心肺功能沒有完全發(fā)育好，容易造成呼吸疲勞，出現(xiàn)大腦供氧不足的情況，可能會造成休克，嚴(yán)重會導(dǎo)致猝死，建議運動時不要佩戴口罩，并選擇在空曠的場地運動，遠(yuǎn)離人群聚集的地方。

2、運動是把“雙刃劍” 運動處方需因人而異

運動是把“雙刃劍”，運動對心肺功能、肌肉骨骼的強壯有一定的幫助，但是也對體能消耗以及某一器官過度使用會造成器官的過度使用性的損傷。因此在鍛煉的時候，應(yīng)避免單純某一個姿勢動作，遵守運動的規(guī)則，不要造成惡意的損傷。

現(xiàn)在大多數(shù)醫(yī)生都會叮囑病人多做運動，但是具體的運動內(nèi)容和運動強度患者自己難以把握，通過運動處方，可以挑選出適合病人的運動，對疾病采取治療，對普通人起到增強體質(zhì)，預(yù)防疾病的效果。

運動處方可以針對每個人開出不同的預(yù)防或是指導(dǎo)的方子，以處方的形式，將運動的一些要素組成一個處方，里面包括了品種、劑量、強度、時間以及注意事項等等。運動處方具有個性化的特點，適合不同年齡的人群，特別是有慢性疾病的人群，有高血壓、高血脂、冠心病等慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病，類似哮喘以及代謝內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，比如肥胖、糖尿病都可以通過運動處方進(jìn)行治療。

運動處方其實是一個個性化的、復(fù)雜的治療方案。我們感冒時去醫(yī)院開處方，醫(yī)生會根據(jù)不同癥狀開藥并說明用藥劑量、強度、時間以及注意事項等。運動處方與此類似，以處方的形式，將運動的一些要素——包括運動種類、頻率、強度、時間以及注意事項等等，開成處方給有病的人或者是沒有病的人，有病的人可以起到治病作用，沒有病的人可以起到增強體質(zhì)，預(yù)防疾病的作用。所以運動處方的目的是：有病治病，無病防病。

運動處方需要由運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生，或者有運動處方資質(zhì)的運動生理師或者是經(jīng)過專門培訓(xùn)的運動康復(fù)師開具。

來源：人民科普網(wǎng)、武漢疾控中心